Бізнес-тренер і партнер Skillers, Наталія Тилка, у своєму телеграм-каналі часто публікує замітки про різні аспекти нашого життя: сім'я, робота, психологія. Нещодавно Наташа опублікувала текст про те, що таке страх і як з ним справлятися. З огляду на наростаючу напругу через посилення карантинних заходів, матеріал став аж надто актуальним, тому вирішили продублювати його в нашому блозі.

Мій син Тимур (майже 4 роки) прийшов з першого тренування з карате. Питаю — «І як?» — «Кьюто! — каже — Мама, мені було страшно, але я був сміливим». Одразу нагадало Лізкіне (старша донька) 3-річної давності: «Мама, мені страшно, але я не боюся»  

Щоразу дивуюся тому, як діти щиро говорять про свої емоції та, наприклад, не вважають відчуття страху чимось позамежним, а однією з людських реакцій, якими природа нас нагородила. Доросла ж людина найчастіше уникає відчувати страх, оскільки саме переживання — те, як людина його відчуває, — для неї некомфортне. Ми уникаємо страху, вважаючи, що саме його відчуття може завдати нам шкоди. Уникання моментів страху породжує в нас наслідки у вигляді тривожності. Тому що неусвідомлюючи, поставивши одного разу умову не допустити "коли страшно", ми змушені посилено контролювати те, що відбувається, стискаючись наперед. Спочатку про всяк випадок, а потім за звичкою. 

Бачу, як діти, зустрічаючись з чимось новим, хвилюючим — залишаються в тому, що з ними відбувається. Переживаючи страх і не форсуючи події, вони не намагаються вискочити з ситуації. Вони живуть, не вислизаючи в майбутнє і, при цьому, не заморочуються тим, як при тому чи іншому переживанні виглядають. Чи не підстьобують себе тим, що Вася поруч стоїть нормально, а не як я.

Все це я перекладаю собі на дорослу мову: трохи більше усвідомленості (тобто уважної присутності в поточному моменті); нуль ідей про те, як має бути; нуль вимог від себе на іншу реакцію. В результаті — все "як є" і все завершується в цей самий момент, без зайвих рухів в голові після ситуації.

Якщо ви, вже не будучи дитиною, вирішили більш усвідомлено підійти до свого страху, вам можуть стати в нагоді наступні рекомендації. При цьому, не важливо з чим пов'язаний страх: розмова з людиною, думка авторитетної особистості про вас, з новою ситуацією, з витратою грошей, з хворобою. Якщо страх уже є — важливо правильно з ним обходитися.

1. Визнавати наявність страху, коли він є. Тобто, допускати страх у поле своїх усвідомлюваних відчуттів. Ми (дорослі) починаємо логічно намагатися виділити ті ситуації, де страх — за нашим уявленнями — припустимий та виправданий, і ті, в яких його відчувати соромно. Страху все одно, що ми там собі вирішили. В нас купа ірраціонального. Якщо ми вважаємо, що не повинні чогось (що вже є) відчувати, то так і буде — ми це не відчуємо, а воно продовжуватиме в нас бути і впливати на все наше життя. Інакше, ніж як через проживання цих найтонших відчуттів в собі (тобто, залишаючись в контакті з ними, поки вони самі не завершаться), позбутися страху без наслідків для психіки — неможливо.
2. Не засуджувати себе за страх та не вимагати від себе припинити його відчувати. Чи не бути ані вище цього, ані нижче. Ми ідеальні — це наша ідея про самих себе, майстерно вирізана ножицями з контексту, коли на нас ніщо не впливає, ми в вакуумі. Ми реальні — це ми і те, що ми відчуваємо в даний момент. Реальні ми — реальне життя. Уявні ми — самі розумієте, що далі.
3. Не лякати себе ще більше. Переживати цей стан, не перебільшуючи і не применшуючи його. Як каже моя знайома, а разом з нею і я: «Боятися можна, залякувати себе — ні».
4. Бачити себе в страху: свої прояви, поведінку, думки, відчуття. Але не зациклюватися. Тобто, не надавати великого значення тому, що з вами відбувається. Інакше, розігруючи всередині себе драму, емоційна хвиля зростає і заспокоїтися, навіть за сприятливого результату, швидко не вийде ніяк.
5. Страх запускає мислення. Але мислення теж запускає страх. Помічайте, коли думки ви починаєте сприймати як реальність і припиняйте цю небезпечну справу. Проживати те, що є — не забігаючи думками наперед — значить не робити раптових загрозливих висновків, а сповільнитися і спостерігати, як ситуація поступово розгортається в реальності. А не в нашій уяві.
6. (!) Не очікувати шкоди від самого переживання страху. Те, що страх викликає особливі відчуття навіть у нашому тілі, ще не означає, що вам капець. Реальної шкоди це відчуття завдати не може, якщо ми не починаємо переживати за те, як виглядаємо в ситуації і не вимагаємо від себе придушити (перестати відчувати страх) негайно. Так, організм реагує, так, скасувати не можу, але все ще стою з відкритими очима і дивлюся на те, як ситуація розвивається і на те, що відбувається у мене всередині.
7. Як варто сприймати страх? Як сигнал, щоб бути ще уважнішими. Всього лише, ще більш уважним. Колись ми «готувалися всередині» до нападу мамонтів, зараз же система може запускатися просто через ризик, що в наступній ситуації ви будете виглядати «не в кращому світлі». Тобто, у сучасної людини «сигнальна система» (назвемо її так) може запускатися навіть тоді, коли прямої загрози життю немає, але є загроза нашому образу самого себе в своїх очах або в очах інших.
8. Розумно враховувати стан страху, у сенсі адекватних очікувань від себе, у моменти, коли нам страшно. Адже ви реальний у даний момент — ви, якому страшно. А не ви у спокійному стані. Вимагати від себе в цей момент максимальної ефективності — не є адекватним підходом. Робіть те, що від вас вимагається на даний момент, рівно на стільки, на скільки можливо в силу обставин, у яких знаходитеся. Повірте, можливо цього в цей момент достатньо. 
9. Не заспокоювати себе тим, що все буде «добре». Але допустити — нехай буде те, що буде, і підтримувати в собі намір зустрітися з будь-якими наслідками ( "я здатний пережити все, що мені трапляється в МОЄМУ житті").
10. Спогади про неприємні / страшні / загрозливі ситуації — сприймати просто як думки, результат роботи мислення, а не як пророцтво майбутнього. При цьому усвідомлювати емоційний відгук, який ці думки викликають на рівні відчуттів, вони можуть багато цікавого про вас вам же розповісти.

Усе вищезазначене — неодноразово перевірено на собі. Особисто мені це дуже  допомагає справлятися зі складними, непередбачуваними ситуаціями, і бути більш гнучкою та адаптивною у нашому неймовірно мінливому світі. Бережіть себе, не створюйте собі вигаданих загроз.

З іншими текстами Наташі, можете ознайомитися на її каналі